I de allra flesta fall är ländryggssmärta ofarligt, men är ofta väldigt besvärligt, begränsande och tar energi.
Ryggsmärta är vanligt och drabbar ca 80% av befolkning någon gång under livet, och kostar samhället flera miljarder varje år i sjukskrivningar och förtidspension.
Den vanligaste diagnosen som ställs vid ländryggssmärta är ’’Lumbago’’ som innebär ’’ospecifik och ofarlig ländryggssmärta’’. Ryggskott (akut lumbago) och ischias är två andra vanliga diagnoser.
När kroppen inte fungerar optimalt, och/eller att hjärnan tycker att ’’något inte stämmer’’, så kommer den berätta detta genom att skicka smärtsignaler till området.
Detta gör hjärnan för att meddela om en skada eller risk för skada.
Om du exempelvis ramlar i skidbacken och skadar ryggen, kommer hjärnan skicka smärtsignaler till området.
Och om du haft en väldigt stressig vecka på jobbet med överdrivet mycket stillasittande, kommer även detta kunna leda till att hjärnan skickar smärtsignaler till exempelvis ländryggen. Även om inget är skadat.
Strukturer som kan göra ont är tex muskulatur, ledband, diskar och leder i ryggraden.
Olika orsaker till ländryggsbesvär.
Det finns givetvis väldigt många olika orsaker till ländryggssmärta.
Den kan exempelvis komma via ett fysiskt trauma (halka och slå sig), överbelastning orsakat av exempelvis flera timmars ogräsplockning.
En för stor mängd stillasittande och stress är två andra vanliga orsaker.
Hur kan vi förebygga ländryggssmärta?
Vi kan absolut göra saker som minskar risken drastiskt, även om man aldrig kan garantera att man slipper undan det någon gång under sitt liv.
En varierad träning är bra, kroppen gillar variation och att testa nya rörelser. Exempel på varierad träning är styrketräning, löpning och yoga.
En människa som mår bra och trivs med sin livssituation har mindre risk att få ont.
Utöver träning är livsstilsfaktorer såsom stressreduktion, sömn, vattenintag, bra mat och bra sociala relationer väldigt viktiga.
Två övningar för att ’’behandla’’ ryggen hemifrån:
Liggande 90
Ryggliggandes på golvet med underbenen uppe på en soffa eller stol, med 90 grader i höft och knäled.
Låt armarna vila längs sidan med handflatorna upp mot taket. Detta är en avslappningsövning för ryggrad och muskulatur. Ligg i denna position i ca 5-10 min.
Höftböjarstretch
Kan utföras på golvet (utfallsposition) eller ståendes med det bakre benet på kontorsstolen bakom kroppen.
Stretchen ska kännas på framsidan av höften. Extra bra om du är stillasittande om dagarna. Ca 1min per sida.
Lycka till!